腿细的美眉都在练! 瑜伽

2020-05-04 23:25

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发布时间:2018-11-15 21:33 来源:www.roadlady.com 点击:0次

3个经典瑜伽入门拉伸动作,让你感受下瑜伽的魅力,不仅仅可以瘦腿,还能赶走疲劳,愉悦心情!

b.腹部收紧,弯曲双手肘,左上臂靠近耳边向后背伸展,右手绕过腰部,与左手十指相扣于背后,挺直脊柱,目视前方,保持放松,坚持5-10分钟。

1、雷电坐

c.双手回到体侧,双腿向前伸直,放松,重复上述动作。

c.双手放开右脚背,右脚回到地面上,躯干回正,重复上述动作。

a.坐在地面上,曲左膝关节,左脚跟向右侧腹股沟方向伸展,右脚向后平放贴地,调整下姿势。

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c.双手放回到双髋部,躯干回正,重复上述动作。

瑜伽,是一项古老的运动,主要要求练习者借助调息法来激发体内的能量,不仅仅美容养颜,还可以瘦题,据说漂亮的妹子们都在练习瑜伽哦,今天小编分享给大家的是3个经典拉伸动作,动作系数不大,不过锻炼10分钟下来也是很累的,不仅仅可以拉伸腹部区域,促进代谢,消除小肚腩,也有助于强化腿部力量,塑造腿部线条,让你越练越美丽,越练越苗条。

b.双肩下沉,双手放到髋部位置,吸气,腰部受力,身体向后弯曲直至极限,头部上仰,放松,坚持3-5个呼吸。

这个体式难度系数不是很大,要求练习者坐在地面上,腰部受力,身体向后仰,除了可以锻炼腹部肌肉,促进代谢外,要求练习者尽量拉伸腿部,消除小腿肚,紧致腿部线条,矫正不良腿型。

这个体式要求练习者再跪姿的基础上尽量后弯,常练这个体式可以有效伸展腹部区域,改善消化系统,也有助于锻炼腿部肌肉,消除赘肉,矫正不良腿型。

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3、双手鸽王式

b.吸气收腹,双手向上伸展直至与地面垂直,掌心相向,右小腿向上伸,同时背部带动双臂后仰直至双手握住右脚背,头顶轻触脚掌部位,坚持该动作10-20s。

3个入门拉伸动作,腿细的美眉都在练! 瑜伽,是一项古老的运动,主要要求练习者借助调息法来激发体内的能量,不仅仅美容养颜,还可以瘦题,据说漂亮的妹子们都在练习瑜伽哦,今天小编分享给大家的是3个经典拉伸动作,动作系数不大,不过锻炼10分钟

a.坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,右大腿紧贴右小腿后侧位于臀部下方,右脚掌朝后,左腿跨过右腿叠放在右大腿根部,脚跟触地,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

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2、骆驼式

a.跪在地面上,双腿向两侧打开,膝盖点地,挺直脊椎,双手放在身体两侧,调整呼吸。

3个入门拉伸动作,腿细的美眉都在练!

这个体式主要以坐姿为主,除了可以促进盆腔、腹腔血液循环,排除毒素外,也有助于锻炼腿部肌肉,消除赘肉,矫正不良腿型,塑造形体。